篮球花式绕腿教学,篮球绕腰教学

本文概述：

• 1、为什么女生不能做篮球绕腿?
• 2、打篮球的走位技巧与上篮技巧~~~
• 3、篮球8字运球练习
• 4、篮球基本功
• 5、怎样才是正确的双脚跳?(篮球)

为什么女生不能做篮球绕腿?

女生也可以做篮球绕腿，只不过是不熟练而已，你可以多练一练，当熟练了以后就可以轻松的去做这一个动作了。

另外绕球会提升你对球的感觉，篮球很多时候都是靠节奏与感觉打的。绕球也能提升护球能力和控球能力。原因我也说不清楚，不过事实如此。这么说吧，绕球是所有外线球员控球能力的基础。在绕球的基础上，辅以运球练习就行了。

我从事过很多年的篮球教练员工作，八字绕环对于初学者来说可以很好的练习手控制球的能力。 八字绕腿运球主要练习手指手腕对球的感觉，对于水平高一些的运动员来说，这就没有多大练习的作用，最多只能作为热身。 因为你也说了，太简单了。

因此长时间的篮球运动会让自己在弹跳方便有着显著的提升，因人而异，最基本也会提升20cm的弹跳。 3：体型的变化。不打篮球之前基本上会是臃肿的身材或者瘦弱的身材，长时间的篮球运动者基本上保持了匀称的体型。 4：四肢的变化。打篮球之后会感觉到自己的双腿更具爆发力，双臂更长了，双手抓球更稳了。

不同的是抛球后，需快速换手运球，并以原来运球的手借助网球。球抛得越低越好。 第四阶段：类似第三阶段，只是抛球后，从背后换手运球。 弱侧手绕腿运球 第一阶段：用弱侧手绕腿运球。如左手是弱侧手，就绕左腿运球。一次运球，连续三遍。 第二阶段：用弱侧手绕腿运球。两次运球，第一次在面前，第二次绕腿。

打篮球的走位技巧与上篮技巧~~~

培养战术意识：在学习篮球技巧之初，应重视战术意识的培养，否则你只能算是在打篮球，而不是真正掌握了篮球技能！ 单手体前向侧挥摆球：双脚左右分开站立，双手持球于体前。练习时，左手将球推向右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后将球拉回至体前交左手，向左侧挥摆。

上篮的路线。在上篮的时候，路线是很重要的，不管你是左撇子还是右撇子，都不要只从一边进攻，否则对方防死你突破上篮的那一边，你就没辙了，呵呵。突破收球上篮时，要根据当时情况灵活变向，忽左忽右，有能力的更可以用一个转身把对方甩掉！ 上篮的速度。

目标是篮框：空手跑位目标，从越靠近篮框命中率越高、尽可能采取上篮的命中率会比较高等思考，空手跑位当然是到禁区里面接球攻击篮框较好。跑到空档区并停留与控制速度：空手跑位要越靠近篮框越好，其次重点是，要跑到没有人去的空档地方。

篮球8字运球练习

交叉步变向：右手运球，胯下换到左手，重心拉高，作左突破状，突然重心压低，前后步子拉开，通过胯下换到右手，加速，过人！晃肩变向：左右手交换运球，观察赛场。

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

练习胯下八字运球主要是练习双手的球感、双手和下肢的协调、全身运动的协调性和节奏控制，对一个好的后卫来说是十分重要的基本功。比赛中胯下八字运球主要是护球、减少对方对球的路线的预判和增加自己对球的处理预案。

双手同步运球：运球动作和左右手运球一样，不同的是需要两个篮球，两只手同时在体前，体侧，拍球，需要达到可以控制两个球的同上同下，速度一致，加快速度和降低速度都能控制住球。8字运球法：是八字绕球的进阶版，将球控制在胯下进行绕八字运球训练，需要达到不看球拍球进行八字训练。

篮球基本功

1、篮球基本技巧 控球技巧 - 持球：用五根手指紧握球，手掌接住球落下的瞬间。- 躯干盘球：将球在腰际盘旋，保持脸朝前，练习顺时针和逆时针方向。- 颈部盘球：球沿颈部环绕，颈部不动，练习正反时针方向。- 单脚盘球：两脚分开，重心低，球在单脚一侧盘旋，练习正反时针方向。

2、篮球运动基本功：指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。

3、球技巧之基本功：运球时，眼睛平视前方而不是看着地板。重心要低而且稳。交叉运球时掌心向下拨球不要翻腕哟。练出一种球像黏在手上的感觉。 一切都源于运球的稳定。多练，多练。运球基本功技巧之变相运球：变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。

怎样才是正确的双脚跳?(篮球)

分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

如果控球方双脚离地后手中的球出手后被防守者拍到，落回控球方的手中，进攻可以持续，不因由于该次的干扰打断比赛；（2）如果控球方双脚离地后手中的球没有出手而被防守者拍到，导致控球者从起跳到双脚落地这一时段没有球离开身体的瞬间，可以吹罚进攻方走步。

持球瞬间）空中——（落地）双脚。落地后可选任意一只脚为轴心脚，这是较常用的跳步。（持球瞬间）空中——（落地）单脚。以先落地的脚为轴心脚，但是严格来讲再同时的落地都是有先后的，所以实际中只要先后落地不是很明显，都属于一种情况。（持球瞬间）单脚在地——（落地）双脚。

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

找好时机，跳（以一只脚为轴） 背对对手，这样可以保护好球，同时利用身体为轴可以将对手甩开 甩开后以一只脚为轴，上篮 （一） 小跳步 移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，当同侧脚开始用力後，异侧脚也随之立即用力蹬地。

跳步跳步 跳步简介： 跳步是突破摆脱防守的方法，走步才是违例，也不计入犯规。 跳步这个词汇严格来说并不属于篮球的规则范畴，只是业余选手更多时候使用这个词汇来形容控球者双脚离地后手中球由于防守球员的成功防守或者干扰导致球没有出手而进攻方的双脚再度落地的行为。

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