英超球员力量训练,英超球员肌肉

本文概述：

• 1、足球明星C罗生涯与身材肌肉是如何炼成的
• 2、贝克汉姆的圆月弯刀杀伤力很强,他是如何练成的?
• 3、踢足球如何训练速度、爆发力?

足球明星C罗生涯与身材肌肉是如何炼成的

据英国媒体报道，C罗在曼联效力时，每天至少花一个小时锻炼腰腹和肌肉，自从转会皇马后，更加的疯狂，每天3000个仰卧起坐，这已成了C罗的人生日常。

第二，后天的努力。也许天赋是老天爷所赐予的，但是努力就绝对是后天形成的，当今足坛，论努力的程度，C罗敢说第二，没人敢说第一。

C罗在每天做过大量的基础训练后，还会给自己增加训练项目，全方位的训练自己全身的肌肉，使自己的身材和体脂率达到最好，足球远动员的平均体脂率一般都在10%-11%之间，而C罗的体脂率十几年来一直保持在惊人的7%，这才是可怕的。如此才有近十年来C罗在足球界的霸主地位。

贝克汉姆的圆月弯刀杀伤力很强,他是如何练成的?

1、真实的足球比赛中，并没有像动画片中的大空翼那样的特定招式名称。然而，任意球高手通常会使用弧线球来射门。其中比较著名的有贝克汉姆的圆月弯刀或贝式弧线，他在踢出任意球时，足球会带有强烈的旋转。小儒尼尼奥的任意球则被称作标准的落叶球，而皮尔洛也是这方面的高手。

2、小贝的罚球方式独树一帜，为了更强调皮球的速度和弧线的提拉程度，他必须尽力扭转全身，在与皮球几乎成零度角的位置用内脚背侧向触球，这样可以最大化皮球的内旋速度，从而提高皮球的旋转度。

3、熟能生巧——非常简单的道理，你有认真对待过么？贝克汉姆的圆月弯刀，可不是一天两天就练成的哦。踢足球有的人有天赋，进步快一些。天赋差的，通过苦练，一样可以达到相同的效果。

踢足球如何训练速度、爆发力?

1、每天跑步，一次跑30分钟，天天练习。锻炼爆发力就是跑完步，不休息直接冲刺跑一圈，还有就是做下蹲，蛙跳就可以练习爆发力。爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力，实质是指不同的肌肉间的相互协调能力、力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

2、保持足球状态，每日锻炼是关键。热身不可少，十圈慢跑加速身心。接着进行力量训练，扛重物蹲起，十次一组，配合五十米快速加速跑，促进肌肉适应性，增强爆发力。技术训练需根据个人发展方向，长短传、接球射、盘带等，网上资源丰富，关键在于注意细节，提高效率。

3、首先，增强腿部肌肉力量是基础，通过练习提高踢球时的瞬间速度。在击球时，大腿应发挥主要作用，带动小腿，同时击球点应选择在足球的中部，这样能更好地传递力量。助跑也是提升远射效果的有效手段，用脚背和小腿绷直发力，利用惯性踢出球，击球瞬间要准确地瞄准球的中心位置。

4、练习方法是在楼梯上用脚底前半段着地进行快起慢下的练习最好是负重（以前我练的时候是抗着我们体育老师练的）达到一定力量时在详细的看下不同旋转需要的踢球部位和发力点（因为这个很难用文字解说所以麻烦你到百度视频搜索一下任意球教学就可以） 上述是评本人足球生涯经验手写的希望能帮助到你。

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